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车上不稳定。 为了很好地巩固踩踏姿势，建议您每周至少使用一次平台踏板，而不是固定的无夹式踏板。 进行此练习的一个好方法是使用带有此类踏板的自行车作为日常交通工具。 在斜坡和坡道上进行系列踩踏 在不平坦的路段上进行系列自行车运动是有助于增强力量的练习。首先你需要的是一个非常陡的斜坡，海拔在10%以上，长度在150到200米之间。接下来，进行不同的攀登。 请记住，如果您的山坡不够陡。

，攀爬起来需要很大的努力，您可以通过选择使您难以骑行的硬齿轮来玩弄自行车的齿轮。 进行此练习时的一个常见问题是应该坐在自行车上还是站着踩踏板。下面我向您展示了这个力量练习的一个例子： 15 分钟轻柔渐 罗马尼亚 WhatsApp 号码列表 进的踩踏（热身） 6×150米上坡（10%）始终坐着 6×150米上坡（10%）始终站立 10 分钟轻松踩踏板（恢​​复平静） 自行车运动中的平板支撑练习 这项练习与上述游泳部分的练习类似，但有一点不同。在这种情况下，您应。



该这样做，以便获得与在自行车上采用的位置更相似的位置。 坐在水平位置并与地面平行。将脚和手放在脚趾上，并伸展手臂，使它们与地板形成 90 度角。保持这个姿势，肚脐收紧。 平板支撑练习 箱子攀爬练习 您可以在骑行部分的力量训练例程中包含的最后一项练习是箱子攀爬。 此练习模拟双腿交替爬楼梯。您需要台阶平台、长凳或增强式跳箱的帮助。 首先只承受自己的重量，做 3 组，每组重复 10 次。以后想增加负荷。