回憶公告欄

標題: 这是随着年龄的增长而受到影响的睡眠阶段 [打印本頁]

作者: joypaul316 時間: 2023-12-23 18:26
標題: 这是随着年龄的增长而受到影响的睡眠阶段
当我们思考衰老过程时，我们并不总是考虑它如何影响睡眠，但根据我们对睡眠不同阶段在休息时如何变化的了解，这是我们应该更加关注的事情。了解科学如何解释衰老如何影响睡眠。

年纪越大睡眠越少
多项研究表明，随着年龄的增长，我们每晚深度睡 Whatsapp 号码列表 眠的时间就越少。就像提神一样，深度睡眠也称为第三阶段睡眠，对于肌肉和组织生长以及细胞修复至关重要。

一天中大约 75%（最高 85%）的生长激素是在深度睡眠期间分泌的。根据 2017 年发表在科学杂志《Neuron》上的一项研究，随着年龄的增长，我们的睡眠深度似乎会降低，因为随着年龄的增长，调节睡眠区域的某些神经元和回路会发生关键变化，导致非快速眼动睡眠减少。（慢速睡眠）阶段）。

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随着年龄的增长而发生的其他睡眠变化
有趣的是，随着年龄的增长，我们不仅非快速眼动睡眠（第 1 至 3 阶段）的时间减少，而且快速眼动睡眠（也称为做梦的睡眠阶段）也减少。事实上，婴儿最多 50% 的睡眠时间都花在这个阶段，但成人平均只有 20% 到 25% 的时间处于 REM 阶段。

最重要的是，老年人更有可能出现睡眠障碍，例如整体睡眠时间减少、夜间醒来更频繁等。由于荷尔蒙变化、医疗并发症和压力，睡眠质量可能会随着年龄的增长而下降，

该怎么办
如果这一切听起来都很黯淡，那么有个好消息：随着年龄的增长，您可以通过改变生活方式来帮助您的身体获得更深、更安宁的睡眠。也就是说，运动是一种经过研究支持的、旨在实现更深睡眠的干预措施。针对中老年人的研究表明，无论活动方式和强度如何，锻炼都可以提高睡眠效率和持续时间。

如果您希望做更多的快速眼动睡眠梦，研究表明您需要在睡前戒酒，因为众所周知，酒精也会抑制这个阶段的睡眠。无论您的年龄如何，保持良好的睡眠卫生、睡前避免使用电子产品以及服用镇静睡眠补充剂也可以帮助您获得更多睡眠。

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